상체교정 복부+옆구리 라인을 살려주는 동작
[상체운동] 상체교정 복부+옆구리 라인을 살려주는 동작 플랭크 로테이션(Push Up + Rotation) 운동방법 1. 플랭크 자세를 취한다(팔꿈치로 엎드리고 어깨>발목 까지 일자 라인으로 유지) 2.몸통을 비틀어 오른쪽 팔꿈치를 기반으로 90도를 유지하며 가슴을 열어줍니다. 4. 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한 후 몸을 비틀어 왼쪽 팔을 하늘을 향해 오픈 해줍니다. 5. 개인의 체력에 따라 좌우 5~10회씩 3~5세트 반복합니다. 운동효과 - 해당부위 - 팔뚝살 지방제거, 어깨 견갑골 안정화 , 복부 뱃살 옆구리살에 효과, 허리통증과 허리근력업. - 코어와 다리 등 전신의 근력과 벨런스를 향상시킨다. - 해당부위의 근력증가 탄렵업 많은 칼로리를 소비하는 플랭크응용 동작. 주의사항 - 호흡을 멈추..
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2015. 6. 10. 21:22