출산 후 운동법 6가지
출산 후 운동법 6가지 출산후에는 충분한 휴식을 가져야 합니다. 자연분만과 제왕절개 수술인지 여부에 따라 휴식기간도 달라집니다. 따라서 휴식기간을 타이트하게 딱 마추려 하기보다는 몸의 순수한회복과 체력까지 고려해 100일 미만 쉬어주시는 시간을 갖는것을 추천해봅니다. 1. 케겔 운동부터 시작한다. 소변을 참을 때를 연상하며 근육을 조였다 풀었다 반복하는 운동이다. 출산 후 바로 할 수 있는 운동이다. 꾸준히 한다면 약해진 골반저근을 강화시켜 자궁, 방광, 대장을 받쳐주고 요도, 질, 항문을 수축하는 기능을 회복할 수 있다. 2. 의사의 허락하에 시작한다. 본격적인 운동은 의사의 허락하에 실시하고 가벼운 걷기부터 시작하는 것이 좋다. 3. 크런치(누워서 윗몸 일으키기)는 ..
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2015. 6. 9. 22:40