다리와 몸통의 군살을 쏙 빼주는 운동
다리와 몸통의 군살을 쏙 빼주는 운동 런지&트위스트 (Lunge&Twist) 허벅지와 엉덩이 옆구리 전신의 협응력을 길러주는 동작입니다. 운동방법 1. 두 발을 골반너비로 벌려서고 물통이나 아령은 양손으로 잡고 시작준비. 2. 한발을 앞으로 내딛고 뒷발의 뒷꿈치는 자연스럽게 떨어지도록 유지. 3. 양쪽무릎을 구부려 상체와 골반을 낮춰내리고 상체를 내민 발쪽으로 돌려준다. 4. 시작자세로 돌아와 반대쪽도 이와같이 반복. 5.12~15회 3셋트 ,셋트사이 휴식시간 30초 주의사항 - 양쪽 발에 체중을 고르게 분배한다. - 하체와 몸통의 균형을 유지할 수 있게 긴장을 유지한다. 운동효과 해당부위 - 허벅지, 옆구리,엉덩이 ,팔과어깨, 코어 해당부위의 근력상승과 탄력에 효과적이며 단시간 많은 칼로리해 지방제거에..
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2015. 6. 8. 20:24