티스토리 뷰
[하체운동] 엉덩이와 허벅지 안쪽 옆구리 라인을 만들어주는 동작
사이드 레그 리프트
(Side leg lift)
언제 어디서나 간단하게 할 수 있는 힙업운동으로 엉덩이와 허벅지 그리고 안쪽 옆구리 해당부위의 체지방 제거 효과가 탁월한 동작입니다.
운동방법
1. 한쪽 무릎은 바닥에 대고 양손은 어께 넓이로 벌려 엎드린다.
2. 한쪽 다리를 뒤로 뻗어올려 자신 골반높이까지 다리를 옮겨 움직이는 쪽 방향의 바닥을 터치한다.
3. 반대편 동작하지 않는 발의 위치를 약간 벗어난 지점까지 다리를 옮겨 바닥을 터치 후 시작 자세로 돌아온다.
운동효과
1. 힙과 허벅지 안쪽 옆구리살 제거에 탁월하며 부가적으로 팔 바깥쪽 라인에도 효과적이다.
2. 옆구리 허벅지 안쪽 등 일반적으로 빼기 힘든 부위를 공략해주는 효과적인 동작이다.
▶ 양쪽 모두 15~20회 3세트씩 진행한다.
▶ 셋트와 셋트사이의 휴식은 20초로 진행.
주의사항
1. 아랫배에 긴장을 시작과 끝까지 유지하면서 동작한다.
2. 되도록 반대편 발 끝 부분을 넘어까지 터치하기 위해 노력한다.
유용한 건강/다이어트 전문채널 카카오 소식 바로받기
▶ http://me2.do/F2Gx5LQ8
카카오톡 친구 추가 운동 프로그램 및 식단의 고민해결을 함께 나누어보아요 ^^
▶ http://goto.kakao.com/ik0318d6
[전신운동] 하체살 허벅지 안쪽과 엉덩이 힙업 동작
[하체운동] 꿀벅지와 꿀복근을 만들어주는 동작
[전신운동] 하체살 + 처진엉덩이 잡는 전신운동
[상체운동] 근력 및 팔 안쪽 살 빼는 동작
[코어/허리운동] 뒷태 운동의 종결 (허리 / 힙 / 햄스트링)
[상체운동] 척추를 정령하고 상체 앞뒷면의 유연성 + 라인