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[상체운동] 약해지기 쉬운 등과 어깨를 바로 잡아주는 동작
리버스 플라이
(reverse Fly)
틀어지거나 쉽게 피로해지는 등. 상부 목결림 혈핵순환 운동 교정 운동 입니다.
운동방법
1. 배를깔고 누운 상태에서 가슴을 살짝 들고 수건을 깔아 이마를 바닥에 대고 시작준비한다.
2. 양 팔을 90도를 유지해주며 그상태로 팔꿈치와손의 각도를 그대로 유지하며 들어올린다. 들러올릴때 최대한 날개쭉지(견갑골)를 서로 모아준다.
▶ 15회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동효과
1.교정하는 효과가 탁월하고 목살 체지방 제거에 효과적.
2.어깨지방 ,등살 ,뒷목살 등상부 벨런스와라인에 효과적 동작.
주의사항
1. 들어올리며 숨을 들이쉬고 원위치할때 호흡을 내뱉는다.
2. 목에 힘을 빼 동작한다.
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