티스토리 뷰
[하체운동] 생리통이나 생리불순, 임산부를 위한
나비자세
(Butterfly pose)
언제 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 요가 동작중 하나입니다.
운동방법
1. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다.
2. 양발바닥을 마주붙이고 양손으로 발을 잡고 몸 가까이 끌어당긴다.
3. 숨을 내쉬며 양무릎과 허리를 천천히 숙인다.(5~10초 유지)
4. 숨을 들이마시며 상체를 일으킨다.
운동효과
- 고관절과 골반을 시원하게 스트레칭
- 생리통이나 생리불순/임산부들에게 효과적
- 좌골신경통, 요통을 완화
주의사항
- 무릎이 잘 안내려 갈때는 팔꿈치로 살짝 눌러준다.
- 긴장을 최대한 빼고 호흡을 멈추지 않는다.
- 절대로 무리해선 안되고 각자의 유연성에 맞게 움직임을 조절한다.
유용한 건강/다이어트 전문채널 카카오 소식 바로받기
▶ http://me2.do/F2Gx5LQ8
카카오톡 친구 추가 운동 프로그램 및 식단의 고민해결을 함께 나누어보아요 ^^
▶ http://goto.kakao.com/ik0318d6
보다 효과적인 운동모음 !! 2~3 가지를 골라 함께하시면 좋습니다.
[하체운동] 스트레칭 효과와 허벅지 안쪽 다리라인에 탁월
http://me2.do/GEBp3nfz
[스트레칭] 골반, 옆구리, 허리 스트레칭 효과
http://me2.do/GmQ0OQtr
[하체운동] 유연성 및 근,탈력 체지방 감소
http://me2.do/F3gRd9gH
[상체운동] 꿀녀 ~ 허란 선생님과 함께하는 벤치 딥스 !
http://me2.do/GYkFUHIR
[스트레칭] 허벅지(대퇴사두) 앞쪽과 골반의 스트레칭
http://me2.do/x9pUEUgf
댓글