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[상체운동] 목과 어깨라인을 탄력있고 이쁘게
덤벨 업라이트로우
(Dumbbell upright row)
어깨의 라인을 잡아주는 운동으로 맨손으로/생수병을 이용해 쉽게 할 수있는 동작 입니다.
운동방법
1. 양손에 덤벨을 쥐고 선다.
2. 몸통을 고정시킨 채 덤벨을 최대한 몸에서 가까이 유지하며 들어올린다.
3. 시작자세로 돌아와 동작을 반복.
▶ 양쪽 번갈아서 왕복 횟수를 1회로 하며 12~15회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동효과
- 해당부위 - 목과 어깨라인 볼륨 , 쇄골라인, 전완근(팔목부터 팔꿈치까지)
- 해당부위의 근력 탄력 운동으로 지방제거에 효과적이며 벨런스에도 좋은 동작이다.
주의사항
- 턱에 닿기 전까지 동작을 최대한 크게 한다.
- 몸통을 고정시킨다.
- 팔 꿈치의 각도가 정점까지 올렸을때 영상처럼의 각도가 유지되어야 한다.팔꿈치가 아래쪽을 향하며 쳐지지않도록 주의
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