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[하체운동] 엉덩이와 다리의 바깥쪽 가벼운 자극
사이드 프론트 킥
일하느라 힘든 날 오후 그런 날 부담없이 ~ ~ ~
비교적 쉬운 동작이며 TV를 시청하면서도 할 수 있는 효과적인 동작입니다 ^^
운동효과
- 엉덩이와 다리의 바깥쪽 허벅지전체에 자극
- 햄스트링유연성 골반의 안정화
운동방법
- 옆으로 누워 한팔로 머리를 지탱한다.
- 윗쪽 다리를 뒤로 당기며 앞으로 차준다.
- 다시 시작자세로 돌아와 동작을반복.
- 20~30회씩 3세트 셋트사이 휴식시간 10초
주의사항
- 골반의 긴장을 유지하며 몸통이 흔들리지않도록 유의한다.
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