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뱃살 쏙 빼주는 동작

디아코니오 2015. 6. 5. 02:34


뱃살 쏙 빼주는 동작



스트레이트 암 바이시클 크런치 

(straight arm bicycle crunch)


 복근 전체를 쥐어 짜는 듯한 강한 자극을 줄 수 있습니다^^





운동 방법


1.누운 상태에서 무릎은 90도 유지 ,양손은 양쪽 골반 옆으로 쭉 편다.

 

2. 왼쪽무릎을 올려주며 왼쪽 팔도 같이 귀 뒷쪽 까지 들어올려주며 반대편도 이와같이 반복, 교차 한다.


3. 반대쪽도 같은 요령으로 반복한다.




운동효과


- 팔 복부 다리의 유산소성


- 복부의 체지방 제거에 효과적


- 팔,다리 밸런스 라인에 효과적




주의사항 


- 중심이 좌우로  흔들리지 않도록 복근에 긴장을 유지한다.


- 팔과 다리가 동시에 동작할수있도록 신경 쓴다.


- 처음엔 다리 동작만 하고 익숙해지면 팔 동작을 추가 한다.



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