티스토리 뷰
뱃살 쏙 빼주는 동작
스트레이트 암 바이시클 크런치
(straight arm bicycle crunch)
복근 전체를 쥐어 짜는 듯한 강한 자극을 줄 수 있습니다^^
운동 방법
1.누운 상태에서 무릎은 90도 유지 ,양손은 양쪽 골반 옆으로 쭉 편다.
2. 왼쪽무릎을 올려주며 왼쪽 팔도 같이 귀 뒷쪽 까지 들어올려주며 반대편도 이와같이 반복, 교차 한다.
3. 반대쪽도 같은 요령으로 반복한다.
운동효과
- 팔 복부 다리의 유산소성
- 복부의 체지방 제거에 효과적
- 팔,다리 밸런스 라인에 효과적
주의사항
- 중심이 좌우로 흔들리지 않도록 복근에 긴장을 유지한다.
- 팔과 다리가 동시에 동작할수있도록 신경 쓴다.
- 처음엔 다리 동작만 하고 익숙해지면 팔 동작을 추가 한다.
유용한 건강/다이어트 전문채널 카카오 소식 바로받기
카카오톡 친구 추가 운동 프로그램 및 식단의 고민해결을 함께 나누어보아요 ^^
▶ http://goto.kakao.com/ik0318d6
보다 효과적인 운동모음 !! 2~3 가지를 골라 함께하시면 좋습니다.
[코어운동] 코어 강화 + 뱃살 제거에 효과만점
[상체운동] 팔둑 + 어깨 + 복부 + 가슴에 군살에 효과
[전신운동] 하체살 허벅지 안쪽과 엉덩이 힙업 동작
[유산소운동] 처진뱃살 잡는 강력한 체지방 킬러 유산소운동
[상체운동] 섹시한 팔라인을 위한동작
[전신운동] 뒷태 + 등근육 전신을 위한 동작
댓글