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[전신운동] 근력운동과 체지방 제거를 동시에하는 효과적 운동
플랭크 스트레들 홉 (Plank straddle hop)
운동방법
1.플랭크 자세를 취한다 (팔꿈치는 손을 모으지 않고 팔꿈치가 위로 일자가 되도록)
2. 다리는 팔벌려 뛰기 하듯 점프하여 벌렸다 모은다.
3. 손바닥을 강하게 지지하며 밀어올려 몸을 일으킨다.
4. 동작을 반복한다.운동효과
- 코어와 상체 근력을 강화한다.
- 유산소성 효과로 체지방 제거에 효과적이다.
주의사항
- 몸을 밀어올리는 동작이 어려우면 한팔씩 실시한다.
- 엉덩이를 낮게 유지한다.
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