티스토리 뷰
[전신운동] 뱃살과 허벅지살 지방제거에 효과적인 동작
니 킥 런(Knee kick run)
운동방법
1.제자리 달리기를 하듯 달려주며 무릎의 높이를허리춤까지 올려주며 교차시켜준다.
2.중간에 한쪽발을 영상처럼 잠깐 세워주며 1초간정지
3.반대쪽도 이와같이 동작한다.
4. 1셋트 30초간 동작, 셋트사이 휴식시간 10초
운동효과
허벅지 라인과 복부의 뱃살지방 신체 전반적인 유산소효과로 단시간내에 부담없는 동작으로 칼로리소모를 일으키는 효과.
주의사항/Tip
- 다리 보폭을 크게 하면 더욱 효과적이다.
- 무릎을 높이들어주면 더욱더 많은 칼로리를 소모할 수 있다.
- 속도 또한 빠르게 한다면 보다 더 효과적이다.
유용한 건강/다이어트 전문채널 카카오 소식 바로받기
▶ http://me2.do/F2Gx5LQ8
카카오톡 친구 추가 운동 프로그램 및 식단의 고민해결을 함께 나누어보아요 ^^
▶ http://goto.kakao.com/ik0318d6
보다 효과적인 운동모음 !! 2~3 가지를 골라 함께하시면 좋습니다.
댓글