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[전신] 하체와 힙업을 돕고 체지방을 제거해주는 동작
점핑 사이드 런지
(Jumping side lunge)
짧은 시간 큰 효과를 볼 수 있는 비교적 고강도의 운동입니다. 사진은 같은 동작을 앞에서/옆에서 본 모습입니다.
▶운동효과
- 유산소성 효과로 인한 체지방제거, 심폐지구력 향상
- 하체와 엉덩이 라인을 잡아주고 신체의 좌우 벨런스 향상
▶운동방법
1. 바로 선 상태에서 한쪽 다리를 옆으로 뻗는다. 상체는 숙여 반대쪽 손을 바닥에 짚는다.
2. 점프하여 반대로 같은 자세를 취한다.
● 20회씩 3세트 실시
▶주의사항
- 상체를 숙일 때 지지하고 있는 다리쪽으로 숙인다.
- 리듬이 맞기 시작하면 어렵지 않게 할 수 있으므로 그 전까지 느린 동작으로 리듬을 맞춰본다.
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