[스트레칭] 전신스트레칭 5가지

[스트레칭] 전신스트레칭 5가지

등/하부/허리 스트레칭

스트레칭 4분 플랜! 5가지 효과적인동작을 소개합니다.

하체와 허리의 스트레칭이 주된동작들입니다. !! ^^ 

1. 허리/ 등/허벅지 스트레칭

 

두다리를 뻗은 상태에서 다리와 등 허리에 힘과긴장을 풀고 머리부터 등허리를 둥글게 말아주며 힘을 뺍니다.

두손을 발끝을 잡아주게 되면 허벅지뒤쪽에 스트레칭 효과가 커지고

두손을 무릎뒤로 가져가 무릎뒤를 끌어앉듯이 당겨주며 상체를 말아주게되면 등과 허리 목에 보다 효과적인 스트레칭이 나타납니다.

 

2. 골반 엉덩이(대둔근) 스트레칭

저 자세에서 허벅지가 아닌 무릎부위를 잡으면 둔부를 더욱 신장시킬 수 있답니다. 

동작중 골반이 어느한쪽으로 쏠리지 않도록 평행을 유지합니다.

 

3. 허리/등/ 복부 스트레칭

어깨를 최대한 바닥에 붙이고 고개를 다리와 반대방향으로 돌립니다.

뻗은 팔의 포인트는 어깨가 땅에 최대한 붙을수 있도록 유지하며 몸에 긴장을 서서히 풀어줍니다.

 

입을 벌리고 동작하는 것과 입을 닫아주고 동작할때 목의 스트레칭 효과가 확연히 차이납니다.

입을 닫고하는것을 추천합니다.

4. 복부 스트레칭

5. 등/ 허리 스트레칭

허리와 등을 최대한 둥굴게 말아서 어깨에 긴장을 쭉 풀고 아래로 내려서 팔꿈치를 바닥에 가까이 합니다. 

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