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[상체운동] 섹시한 팔라인을 위한동작
덤벨 킥백
(Dumbbell kick - back)
팔뚝 뒤쪽 살 제거효과와 함께 코어의 안정성에 효과를 주는 자세입니다. 아마 다들 한 두번 씩은 해보셨을거예요.
운동방법
1. 양손에 덤벨을 쥐고 바르게 선다.
2. 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 살짝뺀 상태에서 상체를 앞으로 한상태에서 양팔의 팔꿈치를 옆구리로들어준다.
3. 팔 꿈치를 그대로 유지한 상태에서 팔을 그대로 곧게 펴준다.
4. 다시 시작자세로 돌아온다.
▶ 양쪽 번갈아서 왕복 횟수를 1회로 하며 12~15회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
주의사항
1. 팔꿈치를 몸통에 가급적 붙인상태에서동작한다.
2. 몸통이 앞뒤로 흔들리도록 반동을 사용해 동작하지 않는다.
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