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[힙업운동] 누구도 따라올 수 없는 강력한 힙업 만들기
덩키 백 킥
(Donkey Back Kick )
처진엉덩이를 잡기 위한 강력한 운동법. 남자, 여자 할 것 없이 엉덩이가 생명이죠 ^^
운동방법
1. 모레주머니를 마치 슬리퍼를 신듯 발바닥과 발 등에 고정하여 착용한다.(처음엔 모레주머니가 없어도 무방하다.)
2. 양팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다.
3. 양쪽 무릎을 바닥에 대고 시작준비한다.
4. 한쪽 다리를 90도를 유지하며 그대로 천장을 향해 올려준다.
▶ 한쪽당 15회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동 효과
1. 허벅지 뒷쪽살(햄스트링) 체지방 탄력에 효과적
2. 엉덩이 힙업에 강력한 효과
3. 허리 뒤쪽 군살에 부가적 효과
주의사항
1. 엉덩이에 수축감을 느끼며 동작한다
2.너무 빠르게 흔들며 동작하지않는다
3. 발뒷꿈치가 천장을 향해 뻗어주도록 한다.
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