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뱃살을 쏘~옥 슈퍼푸드 3가지
먹으면서 허리둘레도 줄일 수 있는 좋은 음식은 없을까? 미국 여성지 '굿 하우스키핑'에 게재된 뱃살 줄이기에 도움될 슈퍼푸드 5가지를 소개한다.
◆오트밀=영양소가 풍부한데 비해 칼로리는 매우 낮아 다이어트 식품으로 제격이다. 오트밀의 칼로리는 100g에 317kcal로 다이어트 식품 중 하나인 현미보다 낮고, 백미보다 섬유질이 많아 자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수 있다. 설탕이 가미된 오트밀은 피한다.
◆아몬드 등 견과류=항산화, 항노화 효과가 뛰어나다. 단백질과 불포화지방산 등이 풍부해 포만감을 지속시키고 몸에 에너지를 공급한다. 매일 24알 정도의 한 줌 아몬드를 먹으면 포만감을 유지해 자연스럽게 뱃살을 뺄 수 있다. 소금에 절인 견과류는 피한다.
◆단백질 파우더=지방을 태우고 근육을 만들어주는 아미노산이 풍부하다. 과일과 요구르트, 저지방 우유가 포함된 스무디에 두 티스푼 정도 섞어 마시면 뱃살을 빼는데 효과적이다. 초코릿 쉐이크에 들어간 단백질 파우더는 건강식과는 거리가 멀다.
◆올리브 오일=불포화지방이 많은 올리브나 카놀라 오일은 몸에 나쁜 지방이 적은데다 포만감 유지에 좋다. 공복에 올리브 오일 한 숟가락을 먹으면 식사량 조절에 도움이 된다. 트랜스 지방이 들어 있는 수소화 식물성 오일은 피한다.
◆베리류=당 함량이 상대적으로 적으면서 비타민, 각종 항산화물질 그리고 섬유소가 풍부해 건강을 유지하면서 뱃살을 관리할 수 있다. 설탕이 든 베리 젤리 제품은 당분이 많아 다이어트에 방해가 될 수 있다.
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