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[유산소운동] 유산소 다리살 날려버리기
레터럴 크랩 워킹(Lateral crab walking)
옆으로 걸어주게 되면 효과 최고이실겁니다.경험해보세요^^
보시다시피 밴드를 사용하고 있는데요 버리는 고탄력 스타킹 이용하셔도 밴드 효과 나타납니다 ~^^재활용!!
운동방법
1. 좁은 보복으로 선 상태에서 스쿼트 하는듯 다리를 살짝 구부린다.
2. 한발 한발 옆으로 이동했다 반대쪽으로 돌아간다.
▶ 1분간 반복 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동효과
1. 다리 전체에 강한 자극
주의사항
1. 높이를 그대로 유지한다 (옆으로 이동할때 다리를 펴고 일어서지 않는다.)
2. 상체는 숙인상태에서 가슴을 펴고(아치) 복근의 긴장을 유지한다.
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