[복근운동] 복근에 강한 자극을 주는 기초동작
[복근운동] 복근에 강한 자극을 주는 기초동작 하프 싯 - 업스 w / 레그스 스트레이트 (Half Sit - Ups w / Leg Straight) 복근을 비롯한 코어전체에 운동효과가 있으며 다리까지 스트레칭 운동효과를 볼 수 있습니다 ^^ 운동방법 1. 양 다리를 모아서 앞으로 쭉 뻗어준 상태로 바닥에 완전히 밀착시킨다. 2. 양 손을 뻗어 11자 형태를 만들어 준 후 손바닥은 서로 마주보게 만든다. 3. 상체를 45도 뒤로 눕힌 각도에서 정지하여 복근을 충분히 자극시킨다. 4. 1~2초 간격을 두고 다시 허리가 90도가 될 수 있도록 원위치 시켜준다. 5. 상체를 뒤로 눕힐 때 호흡을 정지한 후 올라오면서 내쉰다. ▶ 20회씩 3세트 실시 ▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다. 주의사항 - ..
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2015. 5. 18. 00:31